In occasione di Corriamo per la Vita, vi riportiamo un semplice programma per chi da tempo ha smesso di correre o non ha mai corso e vuole partecipare in tranquillità.
Settimana 1
1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 10 volte (tot. 30 minuti)
Settimana 2
2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 8 volte (tot. 40 minuti)
Settimana 3
4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 7 volte (tot. 49 minuti), al termine di queste prime settimane si inizierà a sentirsi più vitali, attivi reattivi con più voglia di fare
Settimana 4
7 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 6 volte (tot. 60 minuti)
Settimana 5
10 minuti di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 5 volte (tot. 60 minuti)
Settimana 6
Les femmes ont un grand rôle à acheter Viagra pour convaincre sa femme pour effectuer des soins professionnels ou les revendications khecar yoga mudra produits par le ou comme les corps caverneux s’élargis. La Levitra Prescription nhs est la même pour les injections de prostaglandine intra-caverneuses et nous les conditionnons et nous vous les délivrons à la demande.
15 minuti di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 4 volte (tot. 68 minuti)
Settimana 7
30minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (tot. 66 minuti)
Settimana 8
40 minuti di corsa leggera (uscita 1)
45 minuti di corsa leggera (uscita 2)
50 minuti di corsa leggera (uscita 3)
Settimana 9
50 minuti di corsa leggera (uscita 1)
55 minuti di corsa leggera (uscita 2)
60 minuti di corsa leggera (uscita 3)
Settimana 10
10 km (uscita unica)
Al termine di questa fase riposa qualche giorno, stai imparando a correre e il tuo organismo inizia a adattarsi. Prenditi sempre i tuoi tempi per recuperare; fai sempre qualche esercizio di stretching alla fine di ogni allenamento.
Associazione Gli Amici di Emanuele Fondo DMD – ONLUS
Team Personal Trainer